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从训练到实战,如何突破中间的瓶颈?

【摘要】:
在最近的篮球技战术问题咨询中,涉及最多的一个问题就是:我们自身某项或几项技术在平时训练中感觉还不错。可一到了赛场上就发现平时所掌握的技能根本使用不出来或使用的不好。 从教练的视角去看,一名球员可分为比赛型、训练型、全能型。比赛型球员在赛场上的发挥一般要好于平时的训练,经常会给队友、教练带来惊喜和意外的收获;训练型球员往往在场下训练时表现很稳定,但一到了赛场上往往哑火或短暂消失;全能型球员则是场上场
在最近的篮球技战术问题咨询中,涉及最多的一个问题就是:我们自身某项或几项技术在平时训练中感觉还不错。可一到了赛场上就发现平时所掌握的技能根本使用不出来或使用的不好。
 
从教练的视角去看,一名球员可分为比赛型、训练型、全能型。比赛型球员在赛场上的发挥一般要好于平时的训练,经常会给队友、教练带来惊喜和意外的收获;训练型球员往往在场下训练时表现很稳定,但一到了赛场上往往哑火或短暂消失;全能型球员则是场上场下都表现的很稳定,波动较小。
 
出现上述现象的原因有很多,其中心理因素的影响可能占比重较大。训练型球员在队内比赛或教练安排的各项训练内容中,心理环境趋于稳定,周围的环境也相当适应,因此其表现也符合自身的正常水平。而正式比赛中,对手、外界环境等带来的陌生感,会转换为肌肉僵硬、头脑不清晰等表征现象。因此,心理机制的不稳定有可能成为突破瓶颈的阻碍之一。
第二个层面是训练方法上的,如果平时在练习某项技能时并不能够模拟比赛的真实环境与强度,那么你的这项技能很可能在比赛中就无法运用出来。举个例子,很多朋友想提高弧顶区域的三分球投射能力(稳定性、命中率等),而平时的练习方法就是一个人或两人一组每天重复的投进多少个三分球。
 
这种机械的重复在前期是有一定的积极作用,它能够帮助我们形成动作的定型与持续性。可有趣的是,我们在场上的三分球命中率却并没有因此得到提高。原因也很简单,因为上述的练习方法并不能模拟比赛的真实强度。
 
一旦度过这个阶段,适当的防守干扰训练以及在体能储备下降的时候进行三分球投射的练习就变得重要了。如果是一个人,我们可以用高标志物作为防守者,即使是一个静态的物体矗立在你的面前,你会发现自己的命中率也会大幅度下降。此外,我们可将折返跑与三分球结合起来,先进行一定数量的折返跑,在体能被消耗的前提下再进行一定数量的投篮练习,这样重复几组并坚持练习一段时间,效果也是显著的。